Oefeningen
Belonend tomaatBelonend tomaat

Pomodoro methode

Ken je de pomodorde methode al?
Het is aangetoond dat deze methode ervoor zorgt, dat je je blijft focussen. Heel fijn. Want je aandacht verleggen van het één naar het ander, put je zenuwstelsel uit en veroorzaakt op den duur een hoge mate van stress. Echt aanwezig zijn in een moment, kan dus alleen als je je aandacht en concentratie op één bezigheid richt. Ook een super effectieve tool voor kids bij het maken van hun huiswerk. Een minder leuke taak is namelijk veel makkelijker vol te houden, omdat je weet dat je al snel mag pauzeren. ⁠

Waarom Pomodoro?
De pomodorotechniek is een simpele timemanagement- tool. Voor meer focus, een betere planning en een hogere productiviteit. Ontwikkeld door de Italiaan Francesco Cirillo. Het heet de pomodorotechniek omdat de keukenwekker die hij als student gebruikte, de vorm had van een tomaat.

Hoe toe te passen?

  • Kies een taak die je wilt uitvoeren (werk, studie, het huishouden etc) en schrijf ‘m op⁠
  • Plan 25 minuten de tijd voor een pomodoro⁠
  • Zet een timer en werk de volledige 25 minuten aan je taak⁠
  • Gaat de wekker? Je hebt een pomodoro gehaald! Vink de taak af⁠
  • Neem 5 minuten pauze. Pak bijvoorbeeld wat drinken, doe een ontspanningsoefening. Kom los van je taak op een manier die bij je past⁠
  • Herhaal dit nog 3 keer. Heb je 4 pomodoros afgewerkt? Gefeliciteerd! Je hebt 2 uur werk verzet!
  • Neem nu een wat langere pauze. Bijvoorbeeld een kwartier.⁠

Word je toch nog afgeleid?
Maak een notitie van gedachten die tijdens de taak in je op komen en ga door met je taak. Misschien kan je nog winst behalen door tabbladen af te sluiten en notificaties uit te zetten. ⁠

Delen

Andere oefeningen

SluipschutterSluipschutter

Sniper Breath

Een zeer effectieve en makkelijke ademhalingsoefening voor meer rust en ontspanning.

Verder lezen
Schrijf een Haiku voor ontspanningSchrijf een Haiku voor ontspanning

Haiku schrijven

Een mooie zonsondergang, een kabbelend beekje, een bloeiende bloem… Een Haiku helpt je ontspannen!

Verder lezen